身体のこと

〜幸せホルモン「オキシトシン」を出すには

肌に心地いい刺激をうけること〜

「オキシトシン」って知っていますか？

別名「愛情ホルモン」、「癒しホルモン」とも言われ、3大幸せホルモン（オキシトシン・セロトニン・ドーパミン）の一つに数えられています。

オキシトシンが分泌されると、「幸せだなぁ」と感じる幸福感の高まり、ストレス緩和、精神の安定、不安の現象など、様々な良い効果を私達の心身に与えてくれることがわかっています。

オキシトシンの分泌には触覚が深く関わっており、分泌させる方法には

・着心地のいい洋服に身を包む

・柔らかくて気持ちのいいものに触れる（抱き枕や人形など）

・熱いお風呂と冷たいお風呂を交互に行き来する「温冷交代浴」を行う

・アロマテラピー

等、他にも色々な方法があります。

そして

オキシトシンを分泌させる方法のひとつとしてマッサージやエステを受けることも推奨されています♪

皮膚科医のベラ・モーレン氏らが2012年に発表した論文によれば、背中上部に15分のマッサージを受けた場合と、15分間休んだだけの場合の血中オキシトシン濃度を比べたところ、マッサージを受けたほうが有意に高かったそうです✨

この実験はマッサージを提供するセラピストと被験者の間の会話は最小限にして行うというルールの下行われたそうです。

会話でのコミュニケーションが無くても肌に心地よい刺激を受けるだけでオキシトシンは分泌されるということです。

これまで、外国人のお客様に施術させていただく場合「Are you ok?」「Thank you!」などの簡単な言葉のみで乗り切っていて、

英語が話せなくて申し訳ないな、と思っていましたが、施術が終わったあとはニコニコ送り出して下さるので、この実験にある触れるだけでもオキシトシンが分泌されるという事実を知ってなんだか納得、、、会話が無かったとしても肌から、癒しを感じてもらえていたのかな、、、と安心することができました♪

オキシトシンが増えると、他者への愛情や信頼が強まったり、記憶力が高まるなどさまざまな効果があります。

幸せホルモン・オキシトシンを増やして毎日を笑顔で過ごしていきたいですね♪

簡単にオキシトシンを出す方法

「可愛い動物を眺める♡」

こんにちは＾＾

賑やかだったゴールデンウィークも終わって日常生活が戻ってきましたね。皆様どのようにお過ごしでしょうか？

今日は自律神経について書いていきたいと思います♪

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2種類に大別されます。

車で例えると、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキです。

もっとも心身の状態がよく、パフォーマンスがたかまるのは、交感神経と副交感神経がともに互いレベルで働き、安定して機能しているとき。

ストレス社会で生きている私たちは、どちらかというと交感神経が優位になりがちです。

放っておくと自律神経のバランスが乱れたままになってしまうのでご自身で意識して整えることが必要です。

副交感神経の働きを整えるのにオススメなのは「１：２の呼吸法」「1」の割合で吸って「2」の割合で吐く呼吸法です。3～4秒かけて息を吸い、4～8秒かけて長くゆっくり息を吐きます。

ゆっくりと吐くことで、イライラや緊張がゆるみ心がスッと落ち着きます＾＾

1日1回、3分を目安に行ってくださいね。

セルフケアも取り入れて日々の暮らしを穏やかに、笑顔で過ごしていきましょう♪

こんにちは！

パソコンやスマホ、タブレットの利用で目が疲れていませんか？

今回は眼精疲労や不眠、自律神経の安定にも効果がある「目のトラタカ」をご紹介します＾＾

トラタカはサンスクリット語で凝視という意味。キャンドルの炎を見つめ続ける、ヨガの伝統的な瞑想法です。

ロウソクの火は「１/ｆゆらぎ」。「１/ｆゆらぎ」とは自然界に存在する規則的でも不規則でもないリズム。このゆらぎを見つめるだけで心身が癒されていくと言われています☆

〜やり方〜

・お部屋を暗くしロウソクをご用意ください。

・楽な姿勢で座り背骨を伸ばし肩の力を抜きましょう。

・目線の高さに燃えているロウソクを置いてロウソクの炎を見つめつづけます。

※火の取り扱いには十分にご注意ください。

※ロウソクでなくても何か一点、集中する目印となるものを1メートル先に置いて行っても大丈夫です♪

どちらで行なう場合もポイントは一つ、まばたきをしないことです。目が乾いて涙が流れてきても見つめ続けます。

涙を出してあげることでデトックス&リラックス効果がアップします。

最初は目が痛くなったり乾きに耐えられず瞬きをしてしまうと思います。無理をせず1～ 2分、短い時間から始めましょう。慣れてきたら5分～30分お好きな時間行ってくださいね。

寝る前に行なうと翌朝には視界がクリアに、また視神経を通して脳に働きかけるので、神経の高ぶりや緊張も和らいで、深い睡眠をとる事ができます♪

夜空に浮かぶ月や星などの優しい光を見つめて行なう方法もあります。

クリアな瞳を取り戻して元気に過ごせると良いですね＾＾

『半覚半眠』（はんかくはんみん）

マッサージを受けている最中や、布団に入って眠りに入る直前、自分のイビキが聴こえて、「あ、今寝ているんだ〜気持ちいいな〜」という状態になったことはありませんか？？

深い睡眠ではなく、うつらうつらしている状態、半分夢を見ているようだけど、少し意識もあるような、、、体感したことのある人は「とても気持ちいい〜！」という感じ、わかって下さるかと思います＾＾

この状態を『半覚半眠』といって、
半分眠っていて半分起きている、瞑想に限りなく近く、α波がでていて心身共に深くリラックスしている状態、カラダが一番リラックスしている状態で施術の効果が高いと言われています☆

マッサージをしていると、施術中、お客様がイビキをかいていたけれど、施術後お伺いすると「寝てないよ〜」と仰る方が時々いらっしゃるので、「？？？」と思っていたのですが、

きっとうつらうつらして半分夢をみている状態だったんだな〜と思うとうれしいですね( ´꒳` )

こんにちは＾＾
4月もあっという間に1週間が過ぎて行きますね。

皆様食べることは好きですか？？
私は大好きです♪

時々、無性に「あれ食べたい！」とどうしても特定のものが食べたくなることってありませんか？

例えば、疲れている時に甘いものが無性に食べたくなったり、

忙しすぎたりしてストレスがたまった時に味の濃ゆーいジャンクなものやガリガリとした歯応えのあるような物を食べたくなったり。

そういう時は、自分の身体やココロがストレスを抱えているんだな〜と、少し注意してみると良いです♪

普段欲しくないけど、無性に食べたい！という衝動にかられたものを食べたあと、身体や気持ちの状態を観察してみると面白いです。

スナック菓子を食べ過ぎた次の日、なんだかイライラしたり(T_T)

やっぱり私たちの身体が食べたもので出来ているという当たり前のことを実感します( ´꒳` )

犬も、ストレスが溜まると何かをガジガジかじったりすることがあるそうで、犬も人間も同じ生き物なんだな〜と不思議だけど納得します。

毎日の食事、1人でも、誰かと一緒に食べる時でも、出来るだけ身体に良いもの、美味しいものを楽しく食べていきたいですね♪